8 เคล็ดลับห่างไกลจากโรคทางอารมณ์

ทำอย่างไรไม่ให้โรคทางอารมณ์ต่างๆ อย่างโรคซึมเศร้า ไบโพลาร์ หรือโรคเครียดมาข้องแวะกับเราได้ ต้องเริ่มต้นที่ตัวเรา ตามนี้เลยค่ะ

1.ใช้เวลาว่างกับผู้อื่น: พยายามหากิจกรรมร่วมกับผู้อื่นมากกว่าอยู่คนเดียว เช่น ชวนเพื่อนไปกินข้าว ไปออกกำลังกายกัน เป็นต้น

2.หาที่ปรึกษาและมุมมองที่เป็นกลาง: ไม่เก็บปัญหาไว้คนเดียว ลองระบายให้คนที่ไว้ใจรับฟัง และขอความคิดเห็นที่เป็นกลางจากคนเหล่านั้น เมื่อเจอปัญหาหรือสิ่งที่ต้องตัดสินใจเรื่องใหญ่ๆ ในชีวิต

3.สร้างความเข้มแข็งทางจิตใจ: มองว่าปัญหาที่เกิดขึ้นจะเปลี่ยนแปลงไป ไม่อยู่คงทนถาวร

4.อย่าคาดหวังกับตัวเองมากเกินไป: ตั้งเป้าหมายได้ แต่ถ้าไม่สำเร็จ ควรคิดว่ามันคือกระบวนการที่จะพาไปสู่ความสำเร็จ ไม่ควรคาดหวังสุดโต่ง เพราะอาจนำไปสู่การโทษตัวเองได้

5.พักผ่อนให้เพียงพอ: หยุดคิดเรื่องงานหรือทำงานในวันหยุด เพื่อพักผ่อนสมองและร่างกายให้เต็มที่

6.เขียนบันทึกอารมณ์: คล้ายๆ การเขียนไดอารี่ ถามตัวเองว่าวันนี้รู้สึกอย่างไรบ้าง และระบายออกไปเป็นตัวอักษร

7.ไม่ยุ่งเกี่ยวกับยากระตุ้นหรือสารมึนเมา: เมื่อมีความเครียด ไม่ควรคิดว่าเหล้า บุหรี่ หรือสารเสพติดเป็นทางออกของปัญหา เพราะสิ่งเหล่านั้นมีแต่จะทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้น

8.ปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต: หากรู้สึกว่าอารมณ์ตนเองผิดปกติ สามารถขอรับบริการปรึกษาเบื้องต้นได้ที่สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ฟรี! ตลอด 24 ชม.